Dor na canela ao correr (canelite): o que é e como resolver
Aquela dor na parte da frente/interna da canela, que arde no começo da corrida e às vezes piora depois — é a famosa canelite (síndrome do estresse tibial medial).
Por que dói (a parte que muda tudo)
A canelite quase nunca é só “excesso de treino”. É um desequilíbrio entre a carga que você aplica e a capacidade do seu corpo de absorver o impacto. A cada passada, panturrilha, tibial e o próprio osso da canela dissipam a força do choque com o chão. Quando essa musculatura não dá conta — por falta de força, por um salto grande no volume, por cadência baixa ou por um calçado inadequado — a sobrecarga recai sobre a tíbia e inflama. A causa é capacidade, não esforço. E capacidade se treina.
O que fazer
Fortalecer panturrilha e tibial, aumentar levemente a cadência para reduzir o impacto por passada, e progredir o volume com calma (a regra de aumentar pouco por semana existe por isso). Isso, aplicado de forma consistente, resolve a maioria dos casos sem parar de correr.
O que evitar
Correr “empurrando” a dor que aumenta. Trocar de tênis achando que o calçado sozinho cura. Voltar ao volume cheio no primeiro dia sem dor.
👉 Quer saber se a sua panturrilha está dando conta do impacto?
Fazer minha Avaliação de Risco
Dr. Andrigo Zaar, PhD em Ciências do Desporto · ex-atleta profissional e treinador da Seleção Brasileira.
Conteúdo educativo, baseado em ciência do esporte — não substitui avaliação médica ou fisioterapêutica individual. Dor intensa, inchaço, dor noturna, formigamento ou incapacidade de apoiar o pé pedem avaliação presencial.