Dor no tendão de Aquiles (calcâneo) ao correr: causa e solução
Rigidez e dor no tendão que liga a panturrilha ao calcanhar — pior nos primeiros passos do dia ou no início da corrida — é a tendinopatia de Aquiles, uma das lesões que mais tira o corredor da rua.
Por que dói (a parte que muda tudo)
O tendão de Aquiles aguenta cargas enormes — mas tem um limite. A dor aparece quando a carga cresce mais rápido do que a capacidade do tendão de se adaptar: um salto no volume, muita subida ou aumento repentino da intensidade, panturrilha fraca ou rígida, falta de mobilidade do tornozelo, tênis inadequado ou mudança repentina no drop. O tendão não está “gasto”; ele está sobrecarregado e pedindo adaptação gradual. A boa notícia: tendão responde muito bem a estímulo bem dosado.
O que fazer
O que a ciência mais apoia aqui é fortalecimento progressivo da panturrilha (o tendão adora carga controlada), somado a uma progressão inteligente de treino e à redução temporária dos gatilhos (subidas, tiros) até a dor ceder. Poucos minutos por semana, de forma consistente, mudam o jogo — sem precisar parar de correr por completo na maioria dos casos.
O que evitar
Repouso total prolongado (o tendão enfraquece e piora). Alongar de forma agressiva um tendão irritado. Voltar aos tiros antes de reconstruir a base de força.
👉 Sua panturrilha está preparada para a carga que você corre?
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Dr. Andrigo Zaar, PhD em Ciências do Desporto · ex-atleta profissional e treinador da Seleção Brasileira.
Conteúdo educativo, baseado em ciência do esporte — não substitui avaliação médica ou fisioterapêutica individual. Dor intensa, inchaço, dor noturna, formigamento ou incapacidade de apoiar o pé pedem avaliação presencial.