Dor lombar ao correr: por que dói e o que fazer
Se a sua lombar reclama durante ou depois da corrida, é comum pensar logo em “problema na coluna”. Na maioria dos corredores, a explicação é mais simples — e mais tratável.
Por que dói (a parte que muda tudo)
Correr é uma sucessão de impactos que a sua região central (core, quadril e pelve) precisa estabilizar. Quando essa estabilidade falta, a lombar tenta compensar o trabalho que era do quadril e do abdômen — e é ela que sente. Fadiga ao longo da corrida, pouca mobilidade de quadril e uma postura que “senta para trás” quando cansa também sobrecarregam a região. A lombar dói porque está fazendo o trabalho de outros.
O que fazer
Ganhar estabilidade de core e força de quadril/glúteo, melhorar a mobilidade do quadril e cuidar da postura de corrida (especialmente quando o cansaço chega). São ajustes que, somados, tiram a sobrecarga da lombar sem você precisar abandonar a corrida.
O que evitar
Fazer só “abdominal” clássico esperando resolver. Ignorar a mobilidade do quadril. Aumentar a distância sem base de estabilidade.
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Dr. Andrigo Zaar, PhD em Ciências do Desporto · ex-atleta profissional e treinador da Seleção Brasileira.
Conteúdo educativo, baseado em ciência do esporte — não substitui avaliação médica ou fisioterapêutica individual. Dor intensa, inchaço, dor noturna, formigamento ou incapacidade de apoiar o pé pedem avaliação presencial.