Dor no quadril ao correr: causas e o que fazer
Dor na lateral do quadril, na virilha ou num ponto profundo do glúteo ao correr é mais comum do que parece — e costuma ter uma raiz clara.
Por que dói (a parte que muda tudo)
O quadril é o centro de comando da passada. É o glúteo que estabiliza a pelve e controla o joelho a cada apoio. Quando essa musculatura é fraca ou não ativa direito, o quadril fica instável e sobrecarrega tendões e estruturas ao redor (uma queixa frequente é a dor na lateral, ligada ao tendão do glúteo médio). Muitas dores de joelho e de lombar, aliás, também nascem aqui. Quadril forte é a base de um corpo que corre sem dor.
O que fazer
Fortalecer glúteo e estabilizadores do quadril, treinar o controle da passada (evitar o joelho “caindo para dentro”) e progredir a carga com inteligência. É um dos investimentos que mais paga: um quadril estável protege a corrente inteira, do joelho à lombar.
O que evitar
Alongar muito e fortalecer pouco. Só “descansar” e voltar ao mesmo padrão. Aumentar volume sem base de força.
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Dr. Andrigo Zaar, PhD em Ciências do Desporto · ex-atleta profissional e treinador da Seleção Brasileira.
Conteúdo educativo, baseado em ciência do esporte — não substitui avaliação médica ou fisioterapêutica individual. Dor intensa, inchaço, dor noturna, formigamento ou incapacidade de apoiar o pé pedem avaliação presencial.