Dor no joelho ao correr: por que acontece e o que fazer
Se o seu joelho dói durante ou depois da corrida, você provavelmente já ouviu que é “desgaste” ou “coisa da idade”. Na maioria dos corredores, não é.
Por que dói (a parte que muda tudo)
O joelho é uma dobradiça: ele obedece ao que o quadril e o tornozelo mandam. Quando o glúteo e a musculatura do quadril não estabilizam, o joelho “desaba” para dentro a cada passada, aumentando a sobrecarga — geralmente na frente (síndrome patelofemoral, o “joelho de corredor”) ou na lateral (banda iliotibial). Ou seja: a dor aparece no joelho, mas a causa costuma estar acima ou abaixo dele. Por isso tratar só o joelho não resolve.
O que fazer
O caminho não é parar de correr — é dar ao corpo o que falta: força de quadril/glúteo, controle da passada e uma progressão de treino que respeite a recuperação. Ajustes simples como aumentar levemente a cadência (passadas mais curtas e frequentes) reduzem o impacto no joelho. Fortalecimento específico, aplicado em poucos minutos por semana, ataca a raiz.
O que evitar
Só gelo e anti-inflamatório: aliviam o sintoma, a dor volta. Aumentar volume ou ritmo “na marra”. Ignorar dor que piora a cada treino.
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Dr. Andrigo Zaar, PhD em Ciências do Desporto · ex-atleta profissional e treinador da Seleção Brasileira.
Conteúdo educativo, baseado em ciência do esporte — não substitui avaliação médica ou fisioterapêutica individual. Dor intensa, inchaço, dor noturna, formigamento ou incapacidade de apoiar o pé pedem avaliação presencial.